北京時(shí)間10月2日下午5點(diǎn)30分，2017諾貝爾生理或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)評選結(jié)果揭曉--諾貝爾委員會(huì)宣布，將此獎(jiǎng)項(xiàng)頒發(fā)給美國遺傳學(xué)家杰弗里·霍爾（Jeffrey C.Hall）、邁克爾·羅斯巴什（Michael Rosbash），以及邁克爾·楊（Michael W.Young），三個(gè)外國人。
以下為諾貝爾委員會(huì)官方新聞稿全文：
地球上的所有生命都必須適應(yīng)地球的自轉(zhuǎn)。很多年來，我們一直知道所有的生命體，包括人類在內(nèi)，都有一個(gè)內(nèi)部的生物鐘，來讓他們適應(yīng)晝夜變換，并找到生命的節(jié)奏。但這個(gè)這種生物鐘到底是如何工作的？Jeffrey C.Hall、Michael Rosbash和Michael W.Young三人的工作窺探了生物鐘的秘密，并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及人類是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律，并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。
簡單通俗一點(diǎn)就是：他們?nèi)芯苛艘幌挛覀兤匠Ｋf的生物鐘。
這個(gè)有啥用？
重點(diǎn)就是，別熬夜，該吃飯的時(shí)候吃飯，該工作的時(shí)候工作，該睡覺的時(shí)候睡覺。
如果不遵循會(huì)有什么后果？
找了一下權(quán)威專家的說法，生物鐘紊亂可能會(huì)導(dǎo)致：變丑、禿頭、突發(fā)性耳聾、傷害眼睛、頭痛失眠、糖尿病、抑郁癥、肥胖、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)、免疫功能失調(diào)……
結(jié)論就是，一定要保養(yǎng)好生物鐘，不能熬夜，找了一張網(wǎng)上標(biāo)準(zhǔn)的作息圖：
作為職場人士，可能在12點(diǎn)之前上床睡覺都很困難，更別提要遵循上面的那些健康作息時(shí)間表了。
所謂身體是革命的本錢，為了自身健康著想，如何才能保養(yǎng)好我們生物鐘呢？聽說諾貝爾獎(jiǎng)金高達(dá)900萬瑞典克朗，相當(dāng)于740萬人民幣，接下來將提供一個(gè)價(jià)值740萬元的工作生活作息清單表：
目標(biāo)：千萬不要熬夜
7:00起床
迎著清晨的陽光起床，可以冥想5分鐘（聽說高手都是這么干的），一杯溫水是開啟美好的一天。
7:20早餐
五谷雜糧+蔬菜水果+適量肉類，一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
8:00-9:00避免劇烈運(yùn)動(dòng)
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，走路+大眾交通工具上班是很好的選擇，健康又環(huán)保。
9:00-10:00做困難性工作
上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如登錄XTools CRM，優(yōu)先處理一下工作臺(tái)上的待辦任務(wù)，可能是給客戶寫一個(gè)實(shí)施方案、可能是做工作匯報(bào)的提綱，攻克工作的難題，利用XTools三一客中的提醒做好新客戶的挖掘和回訪，充分利用好上午清醒的大腦。
11:00吃點(diǎn)水果
上午是一天吃水果的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樯衔缛梭w最適合吸收水果里的營養(yǎng)。還能補(bǔ)充我們智障的大腦急需的血糖。
12:00-12:30午餐
午餐要吃飽，中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
13:00-14:00午睡
午飯后的時(shí)間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會(huì)讓大腦處于過度緊張的狀態(tài)，造成下午身體的疲憊。
14:00開始下午的復(fù)雜工作
登錄XTools CRM，找到推進(jìn)不下去的客戶，給做個(gè)個(gè)性化的應(yīng)用方案，或者是看下客戶云圖，針對老客戶做個(gè)集客采集頁（一個(gè)零成本的獲客工具），讓老客戶幫忙做點(diǎn)到面的擴(kuò)散式營銷。
16:00喝杯酸奶
四點(diǎn)左右，喝杯酸奶，能補(bǔ)充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
16:10-18:00做細(xì)致性工作
四點(diǎn)到六點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作�？纯碭Tools CRM里的應(yīng)收款提醒，跟客戶催催款，已經(jīng)簽約的客戶跟進(jìn)一下后續(xù)的發(fā)貨情況。
做完這些別著急回家，花10分鐘寫或者是說一下日報(bào)（如果住的比較遠(yuǎn)，建議使用XTools掌中寶在地鐵上來完成）：
今天積累了哪些經(jīng)驗(yàn)，
學(xué)習(xí)了什么新工具，
驗(yàn)證了什么想法，
明天有什么工作計(jì)劃。
……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
19:00晚餐
下班之后稍微吃點(diǎn)東西，晚飯不要吃太多。晚飯后稍微歇一會(huì)兒再開始運(yùn)動(dòng)。散步或者是慢跑都是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式。
21:00看電視或看書
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，或打開你閱讀計(jì)劃中的書放松閱讀，多讀書可以提升一個(gè)人的內(nèi)在氣質(zhì)，時(shí)刻保持學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
22:00洗個(gè)熱水澡
時(shí)間差不多就該洗個(gè)澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
22:30上床睡覺
十一點(diǎn)人體的各項(xiàng)器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，放松睡一個(gè)好覺，明天又是美好的一天！
合理安排作息時(shí)間，輕松賺錢、身心解放，對于很多中小企業(yè)老板比較難實(shí)現(xiàn)。
如何打造團(tuán)隊(duì)的整體精英化，如何提升團(tuán)隊(duì)的盈利水平，如何提高老客戶滿意度并幫您做口碑營銷，如何高效工作的同時(shí)保證健康的身心水平，可以借助XTools CRM來實(shí)現(xiàn)。
